Yogaformer
Yoga er for alle, uanset alder og form. Det er aldrig for tidligt og aldrig for sent at begynde. Mennesket har dyrket yoga i over 4000 år. Det tyder på, at det ikke blot er en modedille, der går over. I Tyskland har man for længst accepteret yogaens virkning på helbredet. Her kan man få ordineret yoga hos lægen som led i sin behandling.
Yoga betyder at ”forbinde” eller ”forene” – og formålet med yoga-træning er at skabe balance og flow i din krop og dine følelser. Man kan sige, at yoga ”forener” din sjæl og krop. Via yogaens tre hovedstrukturer: træning (asanas), åndedrættet og meditation vedligeholdes denne balance. Yogaøvelser kan forbedre kredsløbet, styrke musklerne, stimulere de indre organer og massere kroppens kirtelsystemer – alt sammen til gavn for kroppen.
Undervisningen foregår på dansk, engelsk og sanskrit. Se under hver enkelt yogainstruktør, hvem der underviser på engelsk. Se Temple Yogas instruktører her.
Herunder er vores yogaformer listet op i forhold til intensitet. Restorativ er den blideste yogaform, mens Power Yoga er den hårdeste. Hver yogaform er også delt op under Yin eller Yang. Yin er det stille, blide, og Yang er det dynamiske og muskelstyrkende. Der findes også kombi hold, som både har Yin og Yang. Disse kombihold er også gode til begyndere. Se holdskema ved at klikke her. Et Vinysa Flow hold kan variere i styrke og sværhedsgrad afhængigt af yogalæreren og den planlagte sekvens.
CLASSES IN ENGLISH
Classes will be taught in English too if English speaking students are attending.
Please choose classes with Caroline, Louise S., Kristin, Mai, Ditte, Isabella
Restorativ Yoga (Yin)
Denne yogaform byder på blide, stille og forsigtigt opbyggende yogastillinger. De afslappende stillinger skaber balance i nervesystemet og ro i sindet. Kroppen er støttet op af yogaprops som yogabolster, tæppe, pude og klodser, som giver dig ro tid til at lytte til din egen krop og selv finde vej til en tilstand af stilhed og nydelse. De restorative yogastillinger virker meget terapeutisk, idet kroppen får lov at hvile og derved heale sig selv. Sammenlignet med Yin Yoga, hvor hver stilling normalt holdes i 3-5 minutter, holder du i Restorativ Yoga stillingerne i endnu længere tid - op til 15 minutter eller mere i hver restorativ yogastilling. Restorativ Yoga er et modsvar til stress, depression, angst, søvnløshed, muskelspændinger. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
God til begyndere, hvis du kan lide en rolig og meditativ yoga session.
Restorativ Yin (Yin)
Restorativ Yin er skøn kombination af Yin Yoga og Restorativ Yoga. Det kan være Yin stillinger, som strækker kroppen blidt, mens den er støttet op af yogaprops som yogabolster, tæpper, yogablokke ogbælte. Du kan også komme i en mild og enkel restorativ stilling, hvor hovedformålet er hvile og nydelse. Det er liggende og siddende stillinger, og du møder en rolig yogasekvens, som giver krop og sind tid til at frigøre spændinger og blokeringer. Her er der tid til ro og afslapning, og det parasympatiske nervesystem (hvile og fordøje nervesystemet) stimuleres. Restorativ Yin kan være noget for dig, hvis du synes, at Yin Yoga kan være lidt udfordrende og Restorativ Yoga for blidt. Stillingerne holdes typisk 7-15 minutter. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
God til begyndere hvis du kan lide en rolig og meditativ yoga session.
Yin Yoga (Yin)
I Yin yoga udføres stillingerne (asanas) i et roligt tempo. Hver stilling holdes i længere tid – typisk mellem 3-5 minutter. Alle stillingerne er siddende eller liggende. Yin yoga er en meditativ træningsform. Der er tid til at du kan fordybe dig og finde den indre stilhed. Der er fokus på åndedrættet, mens du mediterer dig ind i strækkene. Du opnår en større bevægelsesfrihed og øget koncentrationsevne. I Yin yoga har vi ikke fokus på at styrke musklerne som i Hatha. Yin yoga er udviklet til at trænge dybt ind i kroppens bindevæv og udvide fleksibilitet. Meridianerne (energibaner) bliver stimuleret, og blokeringer i dit energisystem bliver løsnet op, så der kommer et øget energiflow i kroppen – alt sammen en healende effekt for kroppen og organerne. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
God til begyndere, hvis du kan lide en rolig og meditativ yoga session.
Yoga & Meditation (Blid Yang & Yin)
En rolig og meditativ session, som er bygget på asanas (yogastillinger), meditation og åndedrætsøvelser. Du er både i bevægelse og i stilhed. De indledende yogaøvelser lægger op til selve meditationsdelen og giver dig mulighed for at fordybe din praksis gennem en udforskning af yogaen mangeartede meditationsteknikker. Vi fokuserer på dit åndedræt, som i sagens natur er det mest fundamentale for livet. Her er der tid til at søge indad og søge ind i en stilhed med større balance mellem krop og sind. Du behøver ikke at have erfaring med meditation men blot mod på at søge stilheden. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling). Den afsluttende savasana kan også blive erstattet med en Yoga Nidra: “yogiens søvn” – også kendt som “kropsscanning”.
God til begyndere, hvis du kan lide en rolig og mediatativ yoga session, men hvor du også får bevæget din krop og styrket dine muskler med skånsomme øvelser.
Blid Hatha Yoga (Blid Yang)
Blid Hatha tager udgangspunkt i de klassiske yogastillinger men i et roligere tempo, hvor fordybelse, afspænding, nærvær og pranayama (åndedræt) er i fokus. Der vil være flere siddende og liggende stillinger end stående, men vi guider dig også igennem øvelser, som stabiliserer musklerne og balancen. Er du nybegynder eller har behov for en blidere yogaform, vil du blive glad for Blid Hatha. Alle uanset alder kan være med. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
God til begyndere, hvis du kan lide at få bevæget dine krop og styrket dine muskler med skånsomme øvelser.
Slow Flow (Blid Yang)
En blid dynamisk yogaform, hvor din krop for det meste er i bevægelse. Men blide og skånsomme stillinger smører du leddene og rygsøjlen og får åbnet op for hofterne. Stillingerne udføres i et langsommere tempo, hvor der er rig mulighed for at have endu mere fokus på din vejrtrækning i takt med din flow sekvens. Vejrtrækningen kan også være flow i sig selv, så du vil også opleve, at du holder nogle af stillingerne i lidt længere tid, så du kan rette din opmærksomhed på dit åndedrag, mens du er i stillingen. En Slow Flow sekvens kan også være en blid solhilsen, som opleves i en klassisk hathatime. Flow øvelserne kan både være liggende, siddende og stående. Hver yogasession afsluttes med savasana (afspænding).
God til begyndere hvis du kan lide at få bevæget dine krop og styrket dine muskler med skånsomme øvelser.
Kundalini Yoga (Yang)
Kundalini yoga er en meget kraftfuld yogaform. Den arbejder både på den fysiske og mentale krop ved brug af mantra, kriyaer (yogaøvelser), meditation og åndedrætsøvelser. Der er fokus på at aktivere din egen energi så krop og sind bliver vækket og renset. Du giver simpelthen din krop og sind et boost med denne skønne kombination af dynamiske øvelser og øvelser, som rækker ind i et dybere spirituelle lag. Der er fokus på at balancere dit nervesystem, du får masseret dine indre organer og får styrket din rygsøjle. Denne livsenergi der placeret i bunden af rygsøjlen ved din rod chakra får du vækket og styrket. Du får masser af indre varme og vitalitet, når du deltager på et Kundalini hold og kommer hjem med opløftet energi. Vi arbejder med forskellige temaer fra gang til gang, nogle af temaerne kan være mere fysisk hårdt, men alle kan være med - også begyndere. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
Det kan være teamer som:
Kundalini - hjerteåbner
Kundalini - rodchakra
Kundalini - vitalitet
Hatha Yoga (Yang)
Alle yogaformer udspringer fra Hatha. Derfor kaldes den også ”moderyogaen”. Hatha rummer de oprindelige, klassiske stillinger, som både har fokus på muskelstyrke, balance, stræk og åndedræt (pranayama). En berømt yang yoga er Hatha. Den har mest fokus på de ydre lag ved kroppen. I modsætning til Yin yoga, der er mere fokuseret på de indre.
Stillingerne (asanas) er fysisk udfordrende og styrker og strækker dine muskler. Målet er, at du får sunde organer og knogler. Din krop bliver tonet og stærkere og din koncentrationsevne bliver udfordret gennem timen. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
Manuvision kropsbevidsthedstræning(Yang)
Manuvision træning er en kropsbevidsthedstræning, som har taget det bedste fra yoga, karate og kropsterapi. Vi bevæger os væk fra hovedet og ind i kroppen gennem masser pulserende og dynamiske øvelser, hvor du får pulsen op samt dybe afspændende stræk. Det bedste fra karatens fokus, eksplosivitet og styrke, kombineret med yogaens dybde, åndedræt og smidighed og kropsterapiens viden om forbindelser mellem muskler, energibaner og følelser. Hele kroppen vækkes til live - organer, led, muskler og bindevæv, lymfesystemet, kredsløbet, åndedrættet. Kroppen åbnes og smidiggøres, sanseapparatet skærpes, og der skabes flow og strømning hele vejen fra ansigtsmuskulaturen og ned til tæerne.
Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
Yolates (Yang)
Yolates er en skøn blanding af YOGA, PILATES, QIGONG, DANS. Med styrkende flow øvelser får du flyttet fokus helt ned i kroppen. Yolates er meget forløsende og giver masser af frihed til krop og sind. Klassen er traditionelt bygget op omkring en ledfrigørende sekvens, der bevæger sig fra fødder gennem hofter og overkrop helt ud i håndledene. Hvis du kan lide en yogasession med masser af power og rytme, vil Yolates være lige noget for dig.
YOGA giver dig balance, dybe stræk, ro i sindet og du retter opmærksomheden på din vejrtrækning. Du får masseret dine kirtler og organer. PILATES giver dig en flot holdning og gør dig stærk, her er der fokus på core (mave, ryg og bækken). QIGONG åbner op for kroppens energibaner, så der kommer et bedre energiflow. Qigong bliver også kaldt for kinesisk “helsegymnastik” og er en del af TMC (Traditional Chinese Medicine), som handler om at skabe balance og harmoni i krop og sind, så alle organer og celler fungerer optimalt. I Kina bliver Qigong ofte anvendt i et behandlingsforløb for at rettte op på skader og sygdomme. DANS er livsbekræftende. Der er god rytme og bevægelse i den sidste del af yogatimen og man bliver så glad! Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
Vinyasa Flow Yoga (Yang)
En dynamisk yogaform, hvor du bevæger dig fra den ene stilling til en anden. Stillingerne udføres i et hurtigt tempo, og der er sjældent pauser i mellem serierne, da fokus er at skabe flow og bevæge kroppen i takt med vejrtrækningen. Vinyasa Flow kaldes også for Hatha Flow eller Flow Yoga, da man tager udgangspunkt i hathastillinger, men hvor stillingerne kædes sammen med hinanden i et flow. En Vinyasa sekvens kan fx den klassiske solhilsen, som opleves i en hathatime.
Stillingerne (asanas) er fysisk udfordrende og styrker og strækker dine muskler. Målet er, at du får sunde organer og knogler. Din krop bliver tonet og stærkere og din koncentrationsevne bliver udfordret gennem timen. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
Power Yoga (Yang)
Temple Yogas Power Yoga er en fysisk krævende yogaform hvor der er fokus på core, styrke og balance. Tempoet er højt, så vær forberedt på hårdt arbejde og sved på panden. Power Yoga er en god blanding af Astanga, Vinyasa Flow og Power Hatha. Der er masser af flow, men også stillinger, som skal holdes i længere tid, så du får opbygget din styrke og får tid til at fokusere på din vejrtrækning og kropsbevidsthed.
Stillingerne i Power Yoga kan også være mere avancerede. Blandt andet hovedstand vil ofte være en del af Power Yoga. Dette er ikke et begynderhold. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende afspænding).
