Yogaformer & Holdbeskrivelse
Yoga er for alle, uanset alder og form. Det er aldrig for tidligt og aldrig for sent at begynde. Mennesket har dyrket yoga i over 4000 år. Det tyder på, at det ikke blot er en modedille, der går over. I Tyskland har man for længst accepteret yogaens virkning på helbredet. Her kan man få ordineret yoga hos lægen som led i sin behandling.
Yoga betyder at ”forbinde” eller ”forene” – og formålet med yoga-træning er at skabe balance og flow i din krop og dine følelser. Man kan sige, at yoga ”forener” din sjæl og krop. Via yogaens tre hovedstrukturer: træning (asanas), åndedrættet og meditation vedligeholdes denne balance. Yogaøvelser kan forbedre kredsløbet, styrke musklerne, stimulere de indre organer og massere kroppens kirtelsystemer – alt sammen til gavn for kroppen.
Undervisningen foregår på dansk, engelsk og sanskrit. Se under hver enkelt yogainstruktør, hvem der underviser på engelsk. Se Temple Yogas instruktører her.
Herunder er vores hold listet op i forhold til intensitet. Yin yoga er den blideste yogaform, mens Pilates, Cardio & Sculpt og Styrkende Hatha er den hårdeste. Hver hold er også delt op under Yin eller Yang. Yin er det stille, blide, og Yang er det dynamiske og muskelstyrkende. Der findes også kombi hold, som både har Yin og Yang. Disse kombihold er også gode til begyndere. Se holdskema ved at klikke her. Et Vinysa Flow hold kan variere i styrke og sværhedsgrad afhængigt af yogalæreren og den planlagte sekvens.
CLASSES IN ENGLISH
Classes will be taught in English too if English speaking students are attending.
Please choose classes with Caroline, Sofie, Louise S., Therese
Yin Yoga (Yin)
I Yin yoga udføres stillingerne (asanas) i et roligt tempo. Hver stilling holdes i længere tid – typisk mellem 3-5 minutter. Alle stillingerne er siddende eller liggende. Yin yoga er en meditativ træningsform. Der er tid til at du kan fordybe dig og finde den indre stilhed. Der er fokus på åndedrættet, mens du mediterer dig ind i strækkene. Du opnår en større bevægelsesfrihed og øget koncentrationsevne. I Yin yoga har vi ikke fokus på at styrke musklerne som i Hatha. Yin yoga er udviklet til at trænge dybt ind i kroppens bindevæv og udvide fleksibilitet. Meridianerne (energibaner) bliver stimuleret, og blokeringer i dit energisystem bliver løsnet op, så der kommer et øget energiflow i kroppen – alt sammen en healende effekt for kroppen og organerne. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
God til begyndere, hvis du kan lide en rolig og meditativ yoga session.
Blid Hatha Yoga (Blid Yang)
Blid Hatha tager udgangspunkt i de klassiske yogastillinger men i et roligere tempo, hvor fordybelse, afspænding, nærvær og pranayama (åndedræt) er i fokus. Der vil være flere siddende og liggende stillinger end stående, men vi guider dig også igennem øvelser, som stabiliserer musklerne og balancen. Er du nybegynder eller har behov for en blidere yogaform, vil du blive glad for Blid Hatha. Alle uanset alder kan være med. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
Blid Hatha Yoga (Blid Yang)
Blid Hatha tager udgangspunkt i de klassiske yogastillinger, men i et roligt og skånsomt tempo med fokus på nærvær, bevægelighed, balance og åndedræt.
Timen indeholder flere siddende og liggende stillinger end en klassisk Hatha-time, men der kan også indgå stående øvelser og blide flowsekvenser, som for eksempel skånsomme solhilsner. Der er god tid til at mærke kroppen og arbejde med stillingerne uden hast.
Blid Hatha er blandt andet velegnet til dig, der er ny til yoga, ønsker en roligere praksis eller har behov for en mere skånsom yogatime.
God til begyndere, hvis du kan lide at få bevæget dine krop og styrket dine muskler med skånsomme øvelser.
Slow Flow (Blid Yang)
Slow Flow er en blid og dynamisk yogaform, hvor kroppen for det meste er i bevægelse gennem rolige og flydende sekvenser.
Øvelserne udføres i et langsommere tempo med fokus på bevægelighed, åndedræt og kropsbevidsthed. De blide bevægelser arbejder med blandt andet rygsøjle, hofter og led og giver god tid til at mærke kroppen undervejs. Vejrtrækningen kan også være flow i sig selv, så du vil også opleve at du holder nogle af stillingerne i lidt længere tid, så du kan rette din opmærksomhed på dit åndedrag, mens du er i stillingen.
Timen kan indeholde både liggende, siddende og stående stillinger samt blide flowsekvenser som eksempelvis rolige solhilsner.
God til begyndere hvis du kan lide at få bevæget dine krop og styrket dine muskler med skånsomme øvelser.
Hatha Yoga (Yang)
Hatha yoga danner grundlag for mange af de yogaformer, vi kender i dag, og kaldes derfor ofte ”moderyogaen”. Hatha tager udgangspunkt i de klassiske yogastillinger og kombinerer styrke, balance, smidighed og åndedræt (pranayama).
Du arbejder aktivt med kroppen, og stillingerne holdes typisk i længere tid, så der er mulighed for at arbejde med teknik, stabilitet, kropskontrol og fordybelse. Der kan også indgå dynamiske sekvenser og solhilsner.
Timen styrker og strækker kroppen, samtidig med at balance og koncentration udfordres. I modsætning til Yin yoga arbejder du mere aktivt med musklerne.
Yolates (Yang)
Yolates er en skøn blanding af YOGA, PILATES, QIGONG, DANS. Med styrkende flow øvelser får du flyttet fokus helt ned i kroppen. Yolates er meget forløsende og giver masser af frihed til krop og sind. Klassen er traditionelt bygget op omkring en ledfrigørende sekvens, der bevæger sig fra fødder gennem hofter og overkrop helt ud i håndledene. Hvis du kan lide en yogasession med masser af power og rytme, vil Yolates være lige noget for dig.
YOGA giver dig balance, dybe stræk, ro i sindet og du retter opmærksomheden på din vejrtrækning. Du får masseret dine kirtler og organer. PILATES giver dig en flot holdning og gør dig stærk, her er der fokus på core (mave, ryg og bækken). QIGONG åbner op for kroppens energibaner, så der kommer et bedre energiflow. Qigong bliver også kaldt for kinesisk “helsegymnastik” og er en del af TMC (Traditional Chinese Medicine), som handler om at skabe balance og harmoni i krop og sind, så alle organer og celler fungerer optimalt. I Kina bliver Qigong ofte anvendt i et behandlingsforløb for at rettte op på skader og sygdomme. DANS er livsbekræftende. Der er god rytme og bevægelse i den sidste del af yogatimen og man bliver så glad! Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
Vinyasa Flow Yoga (Yang)
En dynamisk yogaform, hvor du bevæger dig fra den ene stilling til en anden. Stillingerne udføres i et hurtigt tempo, og der er sjældent pauser i mellem serierne, da fokus er at skabe flow og bevæge kroppen i takt med vejrtrækningen. Vinyasa Flow kaldes også for Hatha Flow eller Flow Yoga, da man tager udgangspunkt i hathastillinger, men hvor stillingerne kædes sammen med hinanden i et flow. En Vinyasa sekvens kan fx den klassiske solhilsen, som opleves i en hathatime.
Stillingerne (asanas) er fysisk udfordrende og styrker og strækker dine muskler. Målet er, at du får sunde organer og knogler. Din krop bliver tonet og stærkere og din koncentrationsevne bliver udfordret gennem timen. Hver yogasession afsluttes med savasana (liggende hvilestilling).
Styrkende Hatha (Yang)
Styrkende Hatha er en fysisk udfordrende yogatime med fokus på styrke, balance, stabilitet og udholdenhed. Vi arbejder med styrkende øvelser og sekvenser, hvor du bruger din egen kropsvægt til at træne blandt andet ben, baller, arme, ryg og mave. Timen kan indeholde stående stillinger, balancer, planker, dynamiske og indimellem pulsgivende sekvenser samt andre styrkende øvelser.
Nogle øvelser holdes i længere tid, så musklerne udfordres, mens andre bindes sammen i mere dynamiske sekvenser. Det giver en varieret time, hvor du både arbejder med styrke, kropskontrol, koncentration og åndedræt.
Du kan forvente varme i kroppen, trætte muskler og en stærkere og mere tonet krop.
Pilates (Yang)
Pilates er en styrkende og varieret helkropstime med fokus på core, stabilitet, kropskontrol og styrke. Vi arbejder både på måtten og stående med øvelser, der styrker blandt andet mave, ryg, baller, ben og arme. Undervejs bruger vi forskellige redskaber som Pilatesring, elastikker og foam roller, som skaber variation, ekstra modstand og gør timen både sjov og udfordrende. De styrkende sekvenser kan give sved på panden og trætte muskler, samtidig med at der er fokus på kontrol og kvalitet i bevægelserne.
De forskellige øvelser og redskaber gør, at timen kan variere fra gang til gang, samtidig med at du får arbejdet hele kroppen godt igennem.
Du opbygger en stærkere og mere stabil krop og forbedrer samtidig din balance, kropsholdning og kropsbevidsthed
Cardio & Sculpt (Yang)
Vi bliver ældre, og derfor bliver det kun vigtigere at træne både hjertet og musklerne. For mange kvinder bliver det ekstra relevant omkring overgangsalderen, hvor styrketræning og pulsgivende træning kan være en vigtig del af at bevare styrke, kondition og en stærk krop. Og mænd har mindst lige så meget brug for denne form for træning.
Cardio & Sculpt kombinerer netop de to ting: pulsgivende træning med styrkende og tonende øvelser for hele kroppen. Holdet er bestemt ikke kun for voksne. Det er lige så relevant for yngre, der gerne vil supplere deres træning med mere kondition, styrke og intensitet.
Cardio & Sculpt er ikke et yogahold, men et træningshold med fokus på puls, styrke og sved på panden.
Vi arbejder både med egen kropsvægt og ekstra modstand fra redskaber som håndvægte, bolde, elastikker og bodyrollers.
Timen er dynamisk og varieret med energigivende musik, højere intensitet og sved på panden. Der kan indgå pulsgivende øvelser som hop, mountain climbers og andre dynamiske sekvenser, der får pulsen op og udfordrer konditionen.
Sculpt-delen har fokus på at styrke, forme og tone kroppen med øvelser for blandt andet ben, baller, arme, ryg og core. Der arbejdes med god teknik, kontrol og kvalitet i bevægelserne, så du både bliver udfordret og får arbejdet hele kroppen igennem.
Holdet er blandt andet velegnet til dig, der allerede dyrker yoga eller Pilates, men gerne vil supplere med mere puls, styrke og intensitet.
